Comment protéger vos yeux lorsque vous travaillez devant les écrans


25/06/2024 12:57
Personne travaillant sur un écran d

Passer de longues heures devant les écrans est devenu une partie de notre vie quotidienne. Bien que cela soit pratique, cela peut aussi entraîner une fatigue visuelle due à l'écran, provoquant une tension oculaire et un stress psychologique.

Symptômes de la fatigue visuelle due aux écrans

Les symptômes courants de la fatigue visuelle due aux écrans comprennent les yeux secs, la vision floue, les maux de tête, et même des douleurs au niveau du cou et du dos. Ignorer ces symptômes peut rendre le quotidien inconfortable.

Conseils pour combattre la fatigue visuelle due aux écrans

  • Faites faire des pauses régulières à vos yeux en suivant la règle 20-20-20. Cela signifie que toutes les 20 minutes, vous devez regarder quelque chose qui se trouve à 20 mètres pendant 20 secondes. Cette pratique simple aide vos yeux à se détendre et à réduire la tension.
  • Réduisez votre temps d'écran total lorsque cela est possible. Par exemple, prenez des notes sur papier au lieu d'utiliser un ordinateur portable, ou écoutez l'audio pendant les réunions au lieu de regarder l'écran. Regarder la télévision de loin est également préférable à l'utilisation de petits appareils de près.
  • Clignez davantage des yeux pour les maintenir humides. Nous avons tendance à cligner moins des yeux lorsque nous regardons des écrans, ce qui peut dessécher nos yeux. Les gouttes pour les yeux en vente libre peuvent également aider à garder vos yeux hydratés.
  • Songez à utiliser des filtres de lumière bleue. La lumière bleue des écrans peut contribuer à la fatigue oculaire. Les lunettes ou les protecteurs d'écran dotés d'un filtre de lumière bleue peuvent aider à réduire l'inconfort et à améliorer votre productivité globale. Ils vous aident également à mieux dormir en réduisant l'exposition à la lumière bleue en soirée.
  • Si vous utilisez des lentilles de contact, pensez à alterner entre les lunettes et les lentilles de contact tous les deux jours pour soulager vos yeux.
  • Les examens réguliers de la vue sont essentiels. Un optométriste peut détecter les premiers signes de problèmes et recommander des lentilles ou des gouttes adaptées à vos besoins. Cela est crucial pour maintenir une vision saine, surtout si vous passez beaucoup de temps devant les écrans.

Ajustez votre espace de travail

Apporter des modifications à votre espace de travail peut également aider. Positionnez votre écran de manière à ce qu'il soit à hauteur des yeux ou légèrement en dessous pour éviter de forcer votre cou. Assurez-vous que votre espace de travail est bien éclairé mais pas trop lumineux pour minimiser l'éblouissement.

Rester hydraté est une autre manière simple mais efficace de combattre la fatigue visuelle due aux écrans. Boire beaucoup d'eau permet de garder vos yeux et votre corps hydratés, ce qui réduit la sécheresse et l'inconfort.

Quand faut-il consulter un professionnel

Si vous continuez à ressentir des symptômes malgré ces ajustements, il est peut-être temps de consulter un optométriste. Il peut vous offrir des conseils personnalisés et des options de traitement pour aider à soulager votre inconfort.

Références

  1. WebMD, Dry eyes in office
  2. ACAP, Screen fatigue and how to fight it
  3. AOA, Computer vision syndrome